Tun Sie Ihren Mitarbeitern und sich etwas Gutes
Ihrem Bedarf entsprechend werden die unten aufgeführten Themenbereiche inhaltlich und zeitlich angepasst, so dass Sie ein maßgeschneidertes Angebot erhalten. Der angegebene Zeitrahmen ist ein Richtwert. Inhaltlicher und zeitlicher Umfang, Kosten und Termine nach Vereinbarung.
I. GESUNDHEITSMANAGEMENT – BEWEGUNG
Energy Dance® & Yoga
– 1,5 Stunden (1x oder mehrfach buchbar)
Bewegung und Entspannung sind eine optimale Kombination um Stress abzubauen.
ENERGY DANCE® ist ein Zusammenspiel von Musik, Rhythmus und Bewegung ohne
Schrittfolgen lernen zu müssen und 8er-Takte zu zählen. Jeder kann dem Bewegungsablauf mühelos folgen. Durch die Bewegung und Musik kann die angesammelte muskuläre und mentale Anspannung losgelassen werden um dann mit einfachen YOGA Übungen immer mehr zur Ruhe zu kommen. Eine kurze Abschlussentspannung lässt nochmal bewusst Kraft tanken.
Voraussetzung: großer Seminarraum, Konferenzraum, Turnhalle
Mitzubringen sind: Freude an der Bewegung und die Offenheit sich auf ein neues Bewegungserlebnis einzulassen Sportbekleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk, (Matte abhängig von Teilnehmerzahl)
Entspannter Rücken
– 1,5 Stunden (mehrfach buchbar)
Hier gibt es die Möglichkeit Stress loszulassen, verspannte Muskeln zu lösen und den Rücken zu kräftigen. Eine Kombination aus Energy Dance® zum Aufwärmen, klassischer Wirbelsäulen – gymnastik und abschließender Entspannung lässt die Teilnehmer tatkräftiger, leichter und emotional ausgeglichener in die Woche starten.
Voraussetzung: großer Seminarraum, Konferenzraum, Turnhalle
Mitzubringen sind: Freude an der Bewegung, Sportbekleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk, (Matte abhängig von Teilnehmerzahl)
Rücken fit
– 4 Stunden Workshop
Im Workshop geht es um die Grundlagen rückengerechten Verhaltes, einer angepassten Arbeitsplatzgestaltung sowie dem Kennenlernen einfacher Übungen die in den Arbeitsalttag integrieret werden können. Außerdem wird in einer praktischen Übungseinheit ein Rückenprogramm für den Hausgebrauch vorgestellt.
Voraussetzung: großer Seminarraum, Konferenzraum, Turnhalle
Mitzubringen sind: Freude an der Bewegung, Sportbekleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk, (Matte abhängig von Teilnehmerzahl)
II. GESUNDHEITSMANAGEMENT – ENTSPANNUNG/REGENERATION,
Entspannung
– 1,5 Stunden (1x oder mehrfach buchbar)
Mit unterschiedlichen Methoden führe ich in die Entspannung. Die Teilnehmer können körperlich und innerlich mehr und mehr zur Ruhe kommen und in der Stille neue Kraft schöpfen. Sie lernen verschiedene Entspannungsmethoden kennen und können einfache Sequenzen daraus mit hinein in den Alltag nehmen.
Voraussetzung: ruhiger Raum
Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, Matte, Handtuch, (Matte abhängig von Teilnehmerzahl)
III. GESUNDHEITSMANAGEMENT – STRESSBEWÄLTIGUNG
Stress und Stressbewältigung
– 4 Stunden Workshop
Was ist Stress, wie wirkt er sich auf unser Leben und unsere Gesundheit aus und was kann ich für mich tun. Die Teilnehmer erhalten Informationen über die Stressreaktionen und physiopsychologische Zusammenhänge von Stress, Bewegung und Entspannung. Sie lernen das Konzept des Multimodalen Stressmanagement kennen. Darauf aufbauend geht es um das Kennenlernen von Techniken der kurzfristigen Stressbewältigung und deren Verwendung im Alltag.
Workshop Ziele: Der Teilnehmer kennt
- und versteht die biologische Stressrektion
- pathophysiologische Folgen von Stressbelastungen und erkennt typische Stresssignale
- erkennt die Vorteile von Pausen, Bewegung und Entspannung hinsichtlich seiner Work Life Balance
- lernt Techniken der kurzfristigen Stressreduktion kennen und kann diese in seinen Alltag integrieren
- Der Teilnehmer erhält Arbeitsblätter um einen langfristigen Alltagstransfer zu ermöglichen
Stressbewältigungstraining
– 2 x 2 Tage oder 4 Tage – Seminar
Stress kann und sollen nicht immer vermeiden. Immer mehr Menschen sind jedoch einer erhöhten Stressdosis ausgesetzt und überfordert. Oft häufen sich berufliche und familiäre Belastungen, seelische Konflikte, Krisen oder Krankheit und führen zu einer lang anhaltender Stressbelastung. Diese schwächt zunehmend den Organismus und führt langfristig zu unterschiedlichsten Krankheitsbildern. Um langfristig Psyche und Gesundheit zu stabilisieren und einem Burnout vorzubeugen arbeite ich in diesem Training mit den drei Säulen des multimodalen Stressmanagement:
instrumentelles Stressmanagement
> Erkennen und Reduzieren von Stressfaktoren
kognitives Stressmanagement
> Erkennen und Überwinden eigener Stressmuster
palliativ – regeneratives Stressmanagement
> Umgang mit akuten Stresssituationen
> Entspannungsfähigkeit durch Entspannungstraining fördern
> Regeneration und Belastbarkeit des Organismus fördern
Die Teilnehmer erhalten Informationen über die Stressreaktionen und physiopsychologische Zusammenhänge von Stress, Bewegung und Entspannung. Sie lernen den Umgang mit akuten Stresssituationen und das Überwinden eigener Stressmuster. Darauf aufbauend geht es um das Kennenlernen von Entspannungstechniken als Methode der langfristigen Stressbewältigung. So können Sie Ihre Entspannungsfähigkeit verbessern und insgesamt optimaler mit Stressbelastungen umgehen.
Seminar Ziele: Der Teilnehmer kennt
- und versteht die biologische Stressrektion
- Folgen von Stressbelastungen und erkennt typische Stresssignale
- das Konzept des muldimodalen Stressmanagement
- Der Teilnehmer analysiert seine Stressreize
- berufs -, und personenbezogene Bewertungsmuster und erarbeitet mögliche Veränderungen
- lernt Techniken der kurzfristigen Stressreduktion kennen und kann diese in seinen Alltag integrieren
- Methoden der langfristigen Stressbewältigung und Entspannungstechniken
- Methoden zur Erhöhung der Belastbarkeit
- Der Teilnehmer erhält Arbeitsblätter um einen langfristigen Alltagstransfer zu ermöglichen
Voraussetzung: ruhiger Raum, Flipchart
Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, Matte, Handtuch, (Matte abhängig von Teilnehmerzahl)
Foto: fit@work: Universität Salzburg (NaWi-AV-Studio) | Flickr | CC BY 2.0.